viviendo en chandal

Hoy me quiero centrar en las chicas, espero que leáis estas líneas y os ayude a dar un cambio en vuestra rutina. En mi carrera trabajando en gimnasios y centros deportivos he observado que aunque pasen los años y tengamos más información, tanto mujeres como hombres siguen cometiendo errores al entrenar. Aquí os dejo unos consejos:

1.- No abuses del cardio.

Llegar a la sala de fitness y ver las cintas llenas de chicas y la zona de peso libre llena de chicos es algo que me hace reflexionar. No por hacer cardio cada día conseguirás tus objetivos. Sí, debes hacer cardio pero no basar tu entreno en subirte a la cinta y mirar cuantos minutos llevas y cuantas calorías has consumido, esto no funciona. Si quieres que el cardio sea efectivo, introduce un par de sesiones de alta intensidad, estas deben ser cortas, unos 30 minutos, si en tu club hay Bodyattack, bodycombat, RPM, GRIT o Bodystep son las clases ideales para conseguirlo de forma efectiva y divertida.

2.- Entrena pesas.

Sí y no pienses en esa gran frase “es que yo subo de volumen muy rápido cuando hago pesas” eso no es posible!! Subir de volumen muscular cuesta mucho. Lo que vas a notar cuando entrenes pesas es que tus músculos toman su volumen natural, el que deberíamos tener si no viviéramos en esta sociedad “cómoda” que hace que estemos sentados casi todo el día. Si entrenas pesas tu cuerpo será más efectivo porque tendrás más masa muscular, yo suelo explicárselo a las personas que entreno, si tienes más músculo es como tener dentro de ti el motor de un Ferrari sólo con dar una vuelta quemarás muchas calorías=gasolina. En la sala de fitness puedes entrenar pero si no te atrae y te gusta estar en grupo mis clases preferidas son Bodypump y CWORX, personalmente son la base de mi entrenamiento, eso sí, tienes que buscar que el peso que uses te resulte un desafío, llega al final sintiendo que no puedes más.

3.- Síndrome de la recompensa.

Este suele ser el causante de “subir de volumen” rápido. Como he ido al gimnasio como más, o me como esto porque luego lo quemaré, falso!! Tienes que comer pero no abusar de los caprichos, come comida real cocinada de forma saludable. También está el otro extremo, solo comer lechuga y tener miedo a algunos alimentos. Para tener resultados en tu entreno necesitas carbohidratos, proteínas y grasas saludables. Equilibra tu comida y verás que tendrás más energía y rendirás más en tus entrenamientos.

4.- Eliminar grasa localizada

No te centres en quiero perder de aquí o de allá, la grasa envuelve todo tu cuerpo y cuando empieces a perder perderás más de unas zonas que de otras, no te obsesiones. Ayuda a esas zonas rebeldes con entrenamientos de pesas pero te aseguro que si cumples los anteriores puntos verás resultados.

5.- Ten en cuenta tu ciclo menstrual

Las hormonas femeninas son las causantes de los cambios que sufre tu cuerpo durante el ciclo. Ten en cuenta que hacia el final del ciclo vas a sentirte más hinchada, como que retienes más. Esos días bebe más agua, añade algún paseo más e intenta no saltarte ninguna comida, ya que si te saltas alguna te visitará esa sensación que todas hemos sufrido de querer comerte cualquier cosa dulce que haya en tu casa y eso arruinará tu evolución.

Espero que estos consejos te ayuden, si tienes más dudas puedo ayudarte, en esta página encontrarás mi contacto y en lo que pueda te ayudaré.

Hasta la siguiente,

#viviendoenchandal

#lidiabodoque

23 Comentarios

  • Elena24 mayo, 2016 at 1:37 pm

    Mil gracias Lidia, me encanta leer tus consejos, vamos a tope con la operación bikini¡¡¡¡

    • Lidia Bodoque25 mayo, 2016 at 11:02 am

      Muchas gracias Elena por tu mensaje!! seguiremos ayudando :)

    • Lidia Bodoque25 mayo, 2016 at 11:10 am

      Gracias Elena!! a tope con el bikini!!

  • Olga24 mayo, 2016 at 1:41 pm

    Lidia gracias por tus valiosos consejos yo creo que estoy en la linea en todos y me alegra saber que hago las cosas bien, ya lo sabes entrenar contigo es un desafío y me encanta. Enhorabuena !!!
    Un beso

    • Lidia Bodoque25 mayo, 2016 at 11:09 am

      Me alegro Olga! hay que seguir así! un abrazo

  • Gemma24 mayo, 2016 at 1:43 pm

    Que buen artículo. Y llevas mucha razón. Llevo dos años entrenando duro y en mi rutina el cardio (fan de bodycombat) y las pesas están presentes (un bodypump a la semana más mi trabajo en zona de peso libre) y he de decirte que mi cuerpo ha cambiado de manera increíble. Como cuesta definir y que duro hay que trabajar. Ojalá fuera real ese mito de “con poca pesa que hago me pongo tocha”… Cuesta definir, mucho rato de gym con los buenos consejos y rutinas de mi entrenador y una dieta específica… Y después de dos años, mucho esfuerzo y no desfallecer ni un solo día, puedo decir que muuuchos objetivos los he conseguido. Aún queda por mejorar, pero con esfuerzo y sobretodo pasándomelo bien en cada entreno se consiguen los objetivo.

    Lidia enhorabuena por esta web. Me encanta leerte. Un saludo
    Gemma, Barcelona

    • Lidia Bodoque25 mayo, 2016 at 11:08 am

      Muchas gracias Gemma! me alegro que estés mejorando en tus entrenamientos.

  • Patri Martin24 mayo, 2016 at 2:15 pm

    Gracias por tus sabios consejos! ??

    • Lidia Bodoque25 mayo, 2016 at 11:08 am

      Gracias Patri! :)

  • MªJosé24 mayo, 2016 at 3:22 pm

    Fantásticos consejos! Aprendiendo cada día un poquito más contigo 😉

    • Lidia Bodoque25 mayo, 2016 at 11:07 am

      Muchas gracias Mª José!!

  • Ester24 mayo, 2016 at 8:36 pm

    Gràcies pels consells! 😀

    • Lidia Bodoque25 mayo, 2016 at 11:07 am

      Moltes gràcies!! :)

  • Olga24 mayo, 2016 at 11:24 pm

    Lidia me encantas!!! Gracias ?

    • Lidia Bodoque25 mayo, 2016 at 11:06 am

      Muchas gracias!! 😉

  • Aline Damas Tirado25 mayo, 2016 at 12:03 am

    Muchas gracias Lidia por tus consejos!!!para mi es un placer ponerlos en práctica! !!?

    • Lidia Bodoque25 mayo, 2016 at 11:04 am

      Me alegro que te sean útiles! un saludo

  • Luna26 mayo, 2016 at 2:44 pm

    Excelente artículo Lidia :), Totalmente de acuerdo! Me alegro muchísimo que este tipo de información se distribuya y expanda a través de las redes. Te felicito por tu web, está hermosa ?. Un abrazo y nos vemos!!!

    • Lidia Bodoque30 mayo, 2016 at 12:53 pm

      Muchas gracias Luna!!

  • Angeles Rivero3 junio, 2016 at 8:16 pm

    Excelentes consejos

    • Lidia Bodoque13 junio, 2016 at 12:59 pm

      Hola Angeles! pues al final si me llegó tu mensaje. Muchas gracias!!

  • Blanca3 septiembre, 2016 at 3:52 pm

    Gracias lidia por tus consejos….con la vuelta al cole me pondré a tope de nuevo!!!!

    • Lidia Bodoque7 septiembre, 2016 at 11:22 am

      Te espero!!

23 Comentarios

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