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¡Hola!

Hoy vengo con un tema que muchas veces me han preguntado, tanto los instructores que asisten a las formaciones que imparto, como los participantes que siempre buscan sacar el máximo de sus entrenamientos. El título del post ya os lo ha chivado… hoy toca hablar de Bodypump, voy a intentar que entendáis un poco más el programa y aclarar algunos mitos e información, no del todo correcta, que a veces circula por internet. A ver si conseguimos que vuestra próxima clase sea mucho más efectiva. 

1.- Bodypump y la técnica

Para mí el punto clave de esta clase es tener una buena técnica. Conseguir una buena postura y alineación provocará que involucres de forma óptima los músculos en los que se incide en cada ejercicio. Lo más importante es tener una correcta alineación articular en cada movimiento y una buena activación muscular para fijar la postura. En el momento en que te muevas tienes que buscar un buen rango de movimiento y conseguir aislar el movimiento activando la musculatura implicada. Algo que a veces veo en mis clases y hace que no se tengan tantos resultados como se debería, es la velocidad de movimiento respecto al ritmo.  Si de verdad lo que buscas es tener buenos resultados, debes moverte justo en el tiempo de la música, evitar “micro pausas” entre repetición y repetición, ya que eso hará que estés menos tiempo bajo tensión y por tanto haya menos activación muscular. Los diferentes tiempos crean diferentes activaciones musculares y eso hace que el músculo se fatigue, algo súper importante para conseguir resultados. Para saber más sobre tu postura puedes revisar el post que os dejé hace un par de semanas en relación a esto.  Tener una buena técnica no es fácil, pero es posible. Sólo tienes que prestar atención a lo que tu instructor te explica durante la clase y aplicarlo al moverte. También puedes ver algunos de los vídeos de mi canal de YouTube y los que hay en la página de Les Mills

2.- Peso y grupos musculares

Pues aquí tenemos otro punto clave, el peso. Necesitas el peso suficiente para llegar a la última repetición sintiendo que no podrías hacer una repetición más. Si acabas de empezar a hacer bodypump no intentes poner mucho peso, tiene que pasar algún tiempo hasta que tus músculos y tendones se hagan fuertes, empezar con buena técnica es la clave.  Para los que sois habituales en este programa, tener en cuenta que hay unos momentos de la clase, en los que es clave mover peso. Estos son: el squat, el track de parte posterior del cuerpo (conocido como espalda) y el lunge! Si!! en el temido lunge!!.  Este entrenamiento de piernas al final de la clase es clave, ya que produce un pico de consumo energético que debes aprovechar si quieres tener unas buenas piernas y quemar más calorías post-clase, por tanto y muy importante, este es un track que no te debes saltar en tu clase. En cuanto a la adaptación al peso que mueves, se producirá en unas 4 a 6 semanas, justo en ese momento tu instructor seguro que hace un “mix”, es decir hará una combinación de entrenamientos anteriores, esto será perfecto para que no pierdas el estímulo en el músculo. 

3.- Frecuencia del entrenamiento 

Muchas veces me preguntan ¿cuántas veces se debe hacer bodypump a la semana? La respuesta es fácil, igual que otros entrenamientos de resistencia, necesitas un periodo de recuperación post-entreno para que se produzcan las adaptaciones y los resultados que buscas. Por tanto, deja un día o dos de descanso entre clases para conseguir llegar en plenas condiciones al siguiente entrenamiento. 

4.- Combinación con otros entrenos 

Esta parte es importante, dicen que “no sólo de pan vive el hombre”, bueno este es un juego de palabras que usamos entre mis compañeros :).  Queremos decir que no hagas solo bodypump!!, combina con otros ejercicios y clases. Les Mills tiene muy buenos programas para combinar. También intenta variar la rutina cuando lleves un tiempo, a mis clientes les suelo decir que de vez en cuando varíen el orden de sus días de entrenamiento. Sé que los que hacéis bodypump sois muy sistemáticos y hacéis pump los días que tenéis establecidos, pero de vez en cuando cambiar la rutina de días puede ser beneficioso. Algo que también puede ayudarte a mejorar tus resultados es caminar o rodar en la bici durante unos minutos a baja intensidad, te ayudará a oxigenar, a regenerar los músculos y a aumentar el consumo energético post ejercicio. 

5.- Edades recomendadas

También existe la duda con qué edad comenzar a hacer Bodypump, en el caso de esta sesión lo recomendado es a partir de los 16 años, aunque esto va a depender mucho del estado de desarrollo del adolescente, he tenido participantes con 14 años que usando pesos ligeros, incluso algunos tracks sin peso (como los de piernas) han conseguido muy buenos resultados en la mejora de su postura ya que toman más consciencia de los alineamientos.  Otra de las preguntas es: hasta qué edad se debe hacer bodypump, pues hasta “que el cuerpo aguante” a más mayores nos hacemos  tenemos más necesidad de evitar la sarcopenia (perdida de músculo), bodypump es una excelente forma de mantener el porcentaje muscular y además, apoyado por los estudios que Les Mills ha publicado, sabemos que es una excelente forma de mantener y mejorar la densidad ósea.

Bueno espero que estas líneas os hayan ayudado a entender un poco más el programa y que os ayude a sacar más rendimiento en vuestras próximas clases.

Y por supuesto si tenéis alguna pregunta estoy a vuestra disposición.

Saludos a todos!

#viviendoenchandal

#lidiabodoque

9 Comentarios

  • Elena4 octubre, 2016 at 9:45 pm

    Pues muchas gracias lidiabodoque¡¡¡ como siempre tus palabras son muy enriquecedoras.
    y gracias por compartir

    • Lidia Bodoque9 octubre, 2016 at 10:12 pm

      Muchas gracias Elena!! un beso!!

  • Laura5 octubre, 2016 at 9:01 am

    Gracias, Lidia! Siempre a punto para ayudarnos a mejorar los entrenos!

    • Lidia Bodoque9 octubre, 2016 at 10:11 pm

      Gracias Laura! y vamos a darle más eh!!!

  • sandra5 octubre, 2016 at 11:44 am

    súper lidia! muchas gracias!!!

    • Lidia Bodoque9 octubre, 2016 at 10:11 pm

      Gracias Sandra!!!

  • Masu5 octubre, 2016 at 6:37 pm

    Muy buen post!! Gracias!! Pienso que lo que mas cuesta es aumentar el peso en los tracks. Concretamente ayer una chica me dijo que en body pump express se mete mas peso ya que al ser media hora piensa que va aguantar!! Pero resulta que acaba mas reventada que con el formato de 50 minutos!! Mi respiedta ayer fue que tiene que hacer ambos formatos igual de intensos si quiere resultados!! ??

    • Lidia Bodoque9 octubre, 2016 at 10:11 pm

      Claro! al hacer el de 30′ los grupos musculares llegan menos fatigados y eso ayuda a poder tirar con más peso! Me alegro que te haya gustado el post. Gracias por leerlo!

  • Lanastrucha17 noviembre, 2019 at 12:52 pm

    Desde que hago bodypump estoy más cachas, y estoy follandome a todas las nenas de clase.

9 Comentarios

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